On parle beaucoup des écrans et de leur impact sur le sommeil, mais on oublie souvent un autre facteur tout aussi important : la couleur de l'éclairage domestique en soirée.
La lumière bleue tient le cerveau éveillé
Les lumières froides et blanches imitent la lumière du jour, ce qui retarde la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Résultat : le corps met plus de temps à se préparer à dormir.
La lumière chaude imite le coucher de soleil
Une lumière orangée ou ambrée, proche de 2700K, envoie au cerveau un signal proche de celui du coucher de soleil, ce qui facilite naturellement la transition vers le sommeil.
Comment adapter son éclairage le soir
Remplacer le plafonnier principal par des lampes d'appoint à lumière chaude dès la fin d'après-midi, même si la pièce est encore utilisée normalement, aide progressivement le corps à ralentir.
Un petit rituel simple à mettre en place
Éteindre les lumières froides une heure avant le coucher et allumer une lampe chaude ou une veilleuse suffit souvent à améliorer la qualité d'endormissement.
En résumé
Changer la couleur de sa lumière le soir est un geste simple, peu coûteux, mais avec un effet réel sur la qualité du sommeil.